身体鍛えてますかーー？！私はやってるよー。なんて言っても、もともとが何だか弱っちいから、元気よくなりたくて色々ためしているのです。去年の今頃はビリーやってたよ。もー大変ビリー（＞＜）。２ヶ月くらい頑張ったけど、『敵を倒すぜー！』みたいなノリが好きになれなくてやめちゃいました。ヨガやったりウォーキングやったり、色々やってみました。ずっと続いてるのは、自転車こぎ。チャリンコマシーンをテレビ見ながらこいでます。

体力をつけたくてこのようにちょこちょこ運動のようなことをしているわけですが、運動するからには痩せて欲しいというか、引き締まった身体になりたいではないですか。しかーし、チャリンコこぎなどの有酸素運動では筋肉はつかないらしいよっ。１０月２９日放送の『ためしてガッテン』でやってたよ。有酸素運動プラス、スロートレーニングをするといいそうです。スロートレーニングとは、その名のとおりスローすなわちゆっくりとトレーニングすることだ。やり方は簡単。ちょっと紹介してみよう。

●スロー腕立て伏せ
・ひざをついた腕立て伏せの体勢になる
・ゆっくり４〜５秒かけて上半身を低くし、床にあごがギリギリつかないとろこで止める
・「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと体を持ち上げる。

●スロー腹筋
・膝をたてて仰向け。
・腕をのばし「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと上半身を持ち上げる。
・肩が床につかないようにしながら、4〜5秒ほどかけてゆっくりと上半身を元に戻す。

●スロースクワット
・足は肩幅程度に開く。手は腰。4〜5秒ほどかけてゆっくりとおしりを下ろして行く。
※スクワットは、ひざがつま先よりも前に出ないように注意。
・「1、2、3、ハイッ」のかけ声とともに、ゆっくりと立ち上がる

これら３つの運動を１０回×２セットを１日にするといいらしいです。ガッテンのＨＰをじっくり見て、さっそくやってみました。筋トレは普段していません。なので…きっつーー。特に腹筋。１０回やるのやっとでしたね。ああなさけない。スローでやると、普通の重い負荷をかける筋トレをやったと身体が勘違いしてくれるそうです。その上、ゆっくりやるので身体にかかる負担が通常のトレーニングより少ないんだってよ。成長ホルモンがどうしたこうしたとか、くわしい話があるのですが、そこはまぁ割愛して（笑）ようするに、スローでトレーニングすると、身体の負担は少なくないのに、筋肉はしっかりつく、ってことです。で、さらに効率よく身体についた脂肪を燃焼しようと思ったら、、「筋トレ→有酸素運動」の順番がお薦めなんだそうです。ついでに、筋トレ後、3時間以内の有酸素運動が、脂肪燃焼を効率よく燃やすために効果的なんだって。 なーるほどー。わかったわかった。いつもは夕食後に自転車こぎをするので、今日から夕食作る前に筋トレします。そうしたら、３時間以内に有酸素運動することになるもんね！よーしこれで、体力、筋肉をつけるとともに、足が引き締まってかっこよくなるよにガンバローっと♪

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